प्रेगनेंसी डाइट चार्ट | गर्भावस्था में क्या करें | गर्भावस्था में क्या न करें | Do’s And Don’ts During all Trimester Of Pregnancy | Health Tips for Pregnant Women | FAQ
महीना 1-3: संवेदनशीलता और संरक्षण
गर्भावस्था का पहला तिमाही अत्यंत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इस समय गर्भवती महिला के शारीरिक और मानसिक रूप से बदलाव होते हैं। इस दौरान, संतुलित और स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण होता है, और निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
क्या करें | What to do:-
- डॉक्टर की सलाह और निरीक्षण का पालन करें।
- पर्याप्त आराम लें और समय-समय पर विश्राम करें।
- स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार लें, जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, अनाज, दूध, और दही शामिल हों।
- अपने डॉक्टर से लेकर किसी भी दवाओं का सेवन करने से पहले परामर्श लें।
- पूर्ण शराब, धूम्रपान, और जुआ जैसी नशीली चीजों से दूर रहें।
क्या न करें | What not to do:-
- अवशोषणकारी और अपराधपूर्ण गतिविधियों से बचें।
- अत्यधिक कॉफीन, अल्कोहल, और नियमित धूम्रपान से दूर रहें।
- अपवादक या अविश्वासप्रद चिकित्सा उपचार का सेवन न करें।
पोषण | प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए? (What to eat in pregnancy in Hindi):-
- फल और सब्जियों में प्रोटीन, फोलेट, और आयरन समृद्ध आहार लें।
- सादे और स्वस्थ आहार खाएं, जैसे कि दाल, सब्जियां, फल, अनाज, दूध, और दही।
- अपने डॉक्टर से पोषण के संबंध में सलाह लें।
महीना 4-6: उत्तेजना और समान्यता
गर्भावस्था के इस दौरान, महिलाओं के शरीर में और बदलाव होते हैं, जो आमतौर पर उत्तेजना और समान्यता के साथ आते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
क्या करें | What to do:-
- नियमित व्यायाम और योग करें, जैसे कि प्रेग्नेंसी योगा।
- समय-समय पर डॉक्टर की जाँच और सलाह लें।
- स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार लें, जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, अनाज, दूध, और दही शामिल हों।
- अवशोषणकारी और सुरक्षित गतिविधियों का आनंद लें, जैसे कि चलना या स्वास्थ्यपरक योग।
क्या न करें | What not to do:-
- अधिक उत्तेजनापूर्ण और जोखिमपूर्ण गतिविधियों से बचें।
- स्वस्थ और पोषण से वंचित आहार न लें।
- अत्यधिक तनाव लेने से बचें और अपने शारीर को सुचारू रूप से प्रबंधित करें।
पोषण | प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए? (What to eat in pregnancy in Hindi):-
- फल और सब्जियों में प्रोटीन, फोलेट, और आयरन समृद्ध आहार लें।
- सादे और स्वस्थ आहार खाएं, जैसे कि दाल, सब्जियां, फल, अनाज, दूध, और दही।
- अपने डॉक्टर से पोषण के संबंध में सलाह लें।
महीना 7-9: सम्मान और तैयारी
गर्भावस्था के इन अंतिम महीनों में, शारीरिक और मानसिक समय की मांग बढ़ती है। यहाँ कुछ अवधारणाएं हैं:
क्या करें | What to do:-
- समय-समय पर डॉक्टर के साथ नियमित निरीक्षण और चेकअप करवाएं।
- नियमित व्यायाम और योग के बारे में सलाह लें।
- शांति और सुख भरी गतिविधियों का आनंद लें, जैसे कि ध्यान और प्रेग्नेंसी योग।
- स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार लें, जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, अनाज, दूध, और दही शामिल हों।
क्या न करें | What not to do:-
- अधिक शारीरिक या मानसिक दबाव में रहें।
- स्वस्थ और पोषण से वंचित आहार न लें।
- अत्यधिक तनाव लेने से बचें और अपने शारीर को सुचारू रूप से प्रबंधित करें।
पोषण | प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए? (What to eat in pregnancy in Hindi):-
- फल और सब्जियों में प्रोटीन, फोलेट, और आयरन समृद्ध आहार लें।
- सादे और स्वस्थ आहार खाएं, जैसे कि दाल, सब्जियां, फल, अनाज, दूध, और दही।
- अपने डॉक्टर से पोषण के संबंध में सलाह लें।
प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए? | What not to eat during Pregnancy:-
- पपीता, कटहल और अनानास का सेवन न करें।
- जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें।
- तली हुई और मसालेदार चीजों के सेवन से बचें।
- बिना डॉक्टर से परामर्श किए दवाओं का सेवन न करें।
- पैकेज्ड फूड से दूर रहें।
- कच्चा या आधा पका अंडे न खाएं, इससे इंफेक्शन होने का खतरा होता है।
- कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, इसलिए कॉफी पीने से बचें।
प्रेगनेंट महिला की जीवनशैली | Lifestyle of Pregnant Woman:-
- प्रेगनेंसी के दौरान डॉक्टर से परामर्श करके हल्का फुल्का व्यायाम जरूरी करें।
- स्ट्रेस से बचने के लिए मेडिटेशन करें और पर्याप्त नींद लें।
- प्रेगनेंसी में खान-पान का विशेष ध्यान रखें, थोड़े-थोड़े अंतराल में कुछ खाएं।
- प्रेगनेंसी के दौरान डॉक्टर द्वारा निर्देशित सभी दवाइयों का समय पर सेवन करें।
- यात्रा से बचें, अगर यात्रा करना जरूरी हो तो डॉक्टर से परामर्श करें।
प्रेगनेंसी में महिलाओं के आहार संबंधी दिशानिर्देश | Diet Chart of Pregnant Woman:-
- डायाबिटीस से बचने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादा मिठाई और शुगर के सेवन से बचें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, ताजे फलों का जूस पिएं।
- विटामिन, मिनरल, फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करें।
- गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए पोषण युक्त आहार का सेवन करें, डाइट प्लान में सभी पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए अनुभवी डॉक्टर से परामर्श करें।
गर्भावस्था एक अद्वितीय समय है, और इसे सावधानीपूर्वक और स्वस्थ तरीके से अनुभव करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गर्भावस्था सुरक्षित और स्वस्थ रहे, डॉक्टर की सलाह और निरीक्षण का महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ध्यान रखें, आपकी स्वास्थ्य की देखभाल आपके और आपके शिशु के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
प्रेगनेंसी के दौरान मां के साथ साथ गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए पोषण युक्त आहार बहुत ही जरूरी है। खान पान ऐसा होना चाहिए जो शिशु के विकास में सहायक हो। इसके लिए प्रेगनेंसी के दौरान डायट चार्ट तैयार करना और उसे फॉलो करना जरूरी है।
गर्भावस्था संबंधी सामान्य प्रश्नों के उत्तर | Frequently Asked Questions and Answers on Pregnancy:
1. क्या है गर्भावस्था?
गर्भावस्था एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें महिला के गर्भ में एक बच्चा विकसित होता है।
2. गर्भावस्था के कितने महीने होते हैं?
गर्भावस्था की सामान्य अवधि 9 महीने (४० हफ्ते) होती है।
3. प्रेग्नेंसी के पहले लक्षण क्या होते हैं?
प्रेग्नेंसी के पहले लक्षण में मासिक धर्म के बंद हो जाना, उत्तेजना, उल्टी की भावना, थकान, और स्तनों में बढ़ाव शामिल हो सकता है।
4. गर्भावस्था में सावधानियां क्या हैं?
गर्भावस्था के दौरान सावधानियां जैसे कि स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और नियमित डॉक्टर की जाँच लेना महत्वपूर्ण है।
5. गर्भावस्था के दौरान कौन-कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं?
गर्भावस्था के दौरान केवल डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किसी भी दवा का सेवन करें। कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हो सकती हैं, जबकि कुछ नुकसानकारक हो सकती हैं।
6. प्रेग्नेंसी में कौन-कौन सी खाने के पदार्थ खाने चाहिए?
प्रेग्नेंसी में संतुलित और पोषक आहार लेना चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन युक्त आहार, और पर्याप्त पानी पीना।
7. प्रेग्नेंसी में कौन-कौन सी चीजें नहीं करनी चाहिए?
प्रेग्नेंसी के दौरान धूम्रपान, अत्यधिक उत्तेजना, नशीली द्रव्यों का सेवन, और अवशोषणकारी गतिविधियों से बचें।
8. प्रेग्नेंसी के दौरान योग और व्यायाम कर सकते हैं?
हां, प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित व्यायाम और योग करना सुरक्षित हो सकता है, लेकिन इससे पहले डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
9. प्रेग्नेंसी में कितना वजन बढ़ना सामान्य है?
सामान्य रूप से, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन ११-१६ किलोग्राम तक बढ़ सकता है, लेकिन यह विभिन्न होता है।
10. प्रेग्नेंसी के बाद क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
प्रसव के बाद, माँ और बच्चे की देखभाल, स्वास्थ्य संबंधी सलाह, और पोषण का खास ध्यान रखना चाहिए।
11. प्रेगनेंसी में भोजन कितनी बार करना उचित होता है?
प्रेगनेंसी में 3 से 4 घंटे के अंतराल में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेना चाहिए। भोजन ऐसा होना चाहिए जो आसानी से पच सके। प्रेगनेंसी के दौरान 10 से 12 किलो वजन बढ़ना आम बात है, इसलिए खाने-पीने में संकोच न करें।
12. क्या प्रेगनेंसी के दौरान मुझे सप्लीमेंट्स लेने चाहिए?
हां, प्रेगनेंसी के लिए कुछ सप्लीमेंट जरूरी हो सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करके ही सप्लीमेंट का सेवन करें। बिना डॉक्टर के परामर्श किए सप्लीमेंट लेने से मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।
13. प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए?
प्रेगनेंसी में मॉर्निंग सिकनेस होना आम बात है, इसलिए सुबह उठकर एक गिलास गाय के दूध का सेवन करने से मॉर्निंग सिकनेस में राहत मिल सकती है।
14. प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए?
प्रेगनेंसी में पपीता, कटहल, ओयली और मसालेदार चीज़ों से दूर रहें। साथ ही पैकेज्ड फूड से भी बचें।
15. प्रेगनेंसी में ज्यादा क्या खाना चाहिए?
प्रेगनेंसी में आसानी से पच सके वैसे हीं आहार का सेवन करें। एक हीं बार में ज्यादा खाने की जगह थोड़े-थोड़े अंतराल में खाना खाएं। डायबिटीज़ के जोखिम से बचने के लिए मिठाई और शुगर के ज्यादा सेवन से बचें।
गर्भावस्था संबंधी किसी भी समस्या के मामले में, डॉक्टर से संपर्क करें और सलाह लें। स्वस्थ्य और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए, नियमित चेकअप का महत्वपूर्ण है।
Thanks
Happy pregnancy